mp3 arşivi gönderiyoruz

http://hotfile.com/dl/57924009/7c419d8/6.Cadde.rar.html
http://hotfile.com/dl/57924723/38d62b2/Adnansenses.rar.html
http://hotfile.com/dl/57926770/cc2628a/ahmetsafakadamgibi.rar.html
http://hotfile.com/dl/57927908/0a5f64c/ahmetsafakaskmilatani.rar.html
http://hotfile.com/dl/57928851/0a67c7e/ahmetsafakyanlizkurt.rar.html
http://hotfile.com/dl/57930134/3977e40/ahmetsafakyuregimyureginle.rar.html
http://hotfile.com/dl/57931302/2aad718/ahmetyilmazbasbugamektup.rar.html
http://hotfile.com/dl/57964756/c2b3719/ahmetyilmazinadina.rar.html
http://hotfile.com/dl/57965669/923056f/ahmetyilmazogece.rar.html
http://hotfile.com/dl/57966652/0b37870/ahmetyilmazotuzkupona.rar.html
http://hotfile.com/dl/57967660/5c0a4ae/ahmetyilmazreis.rar.html
http://hotfile.com/dl/57883349/26b7136/ahmetyilmazvesengidiyorsun.rar.html
http://hotfile.com/dl/57884673/e7fa3ae/ahmetyilmazyasiyoruzbiz.rar.html
http://hotfile.com/dl/57885778/b5e0e83/ALATURKA.rar.html
http://hotfile.com/dl/57886651/d20da6a/aliekbercicekderdimbirdegil.rar.html
http://hotfile.com/dl/57888083/9a9f831/aliercanadaletinbumudunya.rar.html
http://hotfile.com/dl/57889389/9eda576/aliguvenyanimdaol.rar.html
http://hotfile.com/dl/57891898/dc2920c/aliknikarabesksarkilar.rar.html
http://hotfile.com/dl/57893451/2434023/alisansevgilerimle.rar.html
http://hotfile.com/dl/57894789/5a20480/alisanvekimselereguvenmiyorum.rar.html
http://hotfile.com/dl/57896445/fcfb0b0/Arzuayrilik.rar.html
http://hotfile.com/dl/57898798/1f0209f/asligungor2009.rar.html
http://hotfile.com/dl/57900367/c35873e/aslisugibi.rar.html
http://hotfile.com/dl/57901666/ee361d9/ASYA.rar.html
http://hotfile.com/dl/57902339/f809f52/AtaDemirer.rar.html
http://hotfile.com/dl/59140556/f3a4882/atillatas.rar.html
http://hotfile.com/dl/57904341/a0ce8d4/AtillaY.html
http://hotfile.com/dl/57905685/de904d1/AtillaY.html
http://hotfile.com/dl/57906751/91fb782/avrasyadenizingosyaslari.rar.html
http://hotfile.com/dl/57908236/55035d6/AyhanAlptekin.rar.html
http://hotfile.com/dl/57909574/6179d6d/AylinCoskunMasal2004.rar.html
http://hotfile.com/dl/57912505/2b88818/AYNABOSTANCIDURAgI.rar.html
http://hotfile.com/dl/57913882/4f31ca7/AYNADENIZDENGELIYORUZ2004.rar.html
http://hotfile.com/dl/57914946/09deb25/AYNASARKILAR.rar.html
http://hotfile.com/dl/57910741/ca1c06b/Ayna_BuguSu_Enstr_2005.rar.html
http://hotfile.com/dl/57916182/d4556ba/AynurHashas2008(Thm)Gulistan.rar.html
http://hotfile.com/dl/57918164/1e97351/Aysen2007(Thm)Serzenis.rar.html
http://hotfile.com/dl/57919484/9e47b07/azerbulbulBenBabayim.rar.html
http://hotfile.com/dl/57920502/866f9c2/AzerBulbulKalemimKirildi.rar.html
http://hotfile.com/dl/57921720/9b11739/azerbulbulZORDAYIM.rar.html
http://hotfile.com/dl/59567426/d8b9c09/Bach.rar.html
http://hotfile.com/dl/59142827/1323c5c/bahaaskacisi.rar.html
http://hotfile.com/dl/59151971/eda1c82/bahadiraydoganaskimaskim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59153859/1bde13f/bahadiraydoganbulamadim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59156291/9601acf/bahadiraydogancanmidayanir.rar.html
http://hotfile.com/dl/59158947/900734a/bahadiraydogankanyagmuru.rar.html
http://hotfile.com/dl/59161227/ea09a75/Bahadiraydoganraziyim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59163576/7a364f8/bahadiraydoganufakyurutozkaldirma.rar.html
http://hotfile.com/dl/59145579/444ec18/bahafirariask.rar.html
http://hotfile.com/dl/59166455/b970624/baharyanlisyaptin.rar.html
http://hotfile.com/dl/59149333/eab5ede/bahaskyemini.rar.html
http://hotfile.com/dl/59203262/16db082/barisakarsu2006.rar.html
http://hotfile.com/dl/59206645/5f4f960/barisakarsuayrilikzamani.rar.html
http://hotfile.com/dl/59169086/ef7399b/barismanco.rar.html
http://hotfile.com/dl/59569567/f07aa88/beethoven.rar.html
http://hotfile.com/dl/59208957/b02d408/bengu2008.rar.html
http://hotfile.com/dl/59211865/31b88dc/bengubaglasandurmam.rar.html
http://hotfile.com/dl/59216859/61354b8/bengutaktik.rar.html
http://hotfile.com/dl/59219533/31fae83/berksancilek.rar.html
http://hotfile.com/dl/59221050/3fcd284/berksanzaaf.rar.html
http://hotfile.com/dl/59222544/9adc10c/betuldemirsuper.rar.html
http://hotfile.com/dl/59465092/4b6cfe6/Brahms.rar.html
http://hotfile.com/dl/59123286/343c251/BulentSerttas2008(Arabesk)Emir.rar.html
http://hotfile.com/dl/59126129/a941210/BulentSerttasAglamaMelegim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59127748/d09e890/BuLENTSERTTASSENVARYASEN.rar.html
http://hotfile.com/dl/59135944/d0e6c34/burakkut2007.rar.html
http://hotfile.com/dl/59137844/b7c4cc3/burakkutilac.rar.html
http://hotfile.com/dl/59129940/435e54b/BURCUGUNESaysahit.rar.html
http://hotfile.com/dl/59133267/5afdfdc/BURCUGuNESTILSIM.rar.html
http://hotfile.com/dl/59466797/5a9f3fb/candanercetinmelek.rar.html
http://hotfile.com/dl/59468023/ec9447e/candanercetinsecmeler.rar.html
http://hotfile.com/dl/59474646/d4fa956/CANKAN2005.rar.html
http://hotfile.com/dl/59476726/1705c2a/cankancayipcayir.rar.html
http://hotfile.com/dl/59478740/ab6dbb4/cansevercemalim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59480323/b222f52/canseverdumanoldum.rar.html
http://hotfile.com/dl/59481645/acb706c/CANSEVERISYANIMVAR.rar.html
http://hotfile.com/dl/59483169/31976f7/cansevermechul.rar.html
http://hotfile.com/dl/59484166/bfd43ad/carlorff.rar.html
http://hotfile.com/dl/59487189/b430bf6/celik-Affet__2003_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59488505/5c7ef44/celik-Atesteyim__1994_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59490006/5fb065f/celik-Benimle_Kal__1995_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59491185/9c4d697/celik-Gariban__2005_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59493110/1c1d853/celik-Onu_Duesuenuerken__1998_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59494419/22b8414/celik-Sevdan_Goezuemuen_Bebegi__1997_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59495575/1c6ca48/Celik-Sevenler_Anlar__2006_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59495576/f967c58/celik-Sevgilerimle__1998_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59497553/839013a/celik-Unutamam__2000_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59516313/bce3cb3/celik-Yaman_Sevda__1996_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59517535/bc1ff81/celik-Yol__2002_.rar.html
http://hotfile.com/dl/59486053/cec1471/Celik-_2001__8inci..williee.rar.html
http://hotfile.com/dl/59519034/e07aee3/cemkaraca.rar.html
http://hotfile.com/dl/59522149/5606a43/cengizkurtoglu.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/59528298/0091353/cengizkurtoglu.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/59534781/9e54fc1/cengizkurtoglu.part3.rar.html
http://hotfile.com/dl/59520862/84e98b8/CENGIZ_KURTOGLU___2005____ARABE.rar.html
http://hotfile.com/dl/59539631/b830408/ceylanahgonlum.rar.html
http://hotfile.com/dl/59541417/c6827e6/ceylanssanasoz.rar.html
http://hotfile.com/dl/59544083/f25e524/CezaKilla-Hakan-Bomba-Plak.rar.html
http://hotfile.com/dl/59543302/48c4c11/ceza2008.rar.html
http://hotfile.com/dl/59545555/3828aab/chaykovski.rar.html
http://hotfile.com/dl/59547038/d4c7d52/Chopin.rar.html
http://hotfile.com/dl/59548692/0ae3896/cihanyildizsensizodalar.rar.html
http://hotfile.com/dl/59551374/c381505/cimilliboaglayuregim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59552503/2d95bb7/cimillibocayircayiryanay.rar.html
http://hotfile.com/dl/59555986/321998a/cimillibosakaci.rar.html
http://hotfile.com/dl/59549976/3bf4ac4/cimilli_ibo_Hasreti__Hepinize.rar.html
http://hotfile.com/dl/59557323/8716e23/cimllibosibelim.rar.html
http://hotfile.com/dl/59558732/29d2150/coskunsabahsecmeler.rar.html
http://hotfile.com/dl/59560176/22732db/Haydn.rar.html
http://hotfile.com/dl/59561918/4687ea4/mozart.rar.html
http://hotfile.com/dl/59563667/9f34046/Ravel.rar.html
http://hotfile.com/dl/59565502/8210fd6/vivaldi.rar.html
http://hotfile.com/dl/57922766/9e9cf17/2009BabutsaLondonCalling.rar.html

10 Günde 5 kilo

10 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLAMA
Hedef: 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 600 Kcal
Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir.
Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Yeme Bozuklukları

Yeme bozuklukları ülkemizde de rastlanan bir rahatsızlık şeklidir. Anoreksia nervoza, bulimia nervosa ve obezite gibi üç ana türü vardır. İlk ikisinde, birey zayıflamak için aşırı derecede ve sağlıksız yöntemlerle uğraş vermektedir. Sonuncusunda ise depresyonla yakın ilişkili bir aşırı yeme söz konusudur.

Dört Temel Gıda Grubu

  1950'lerde dört temel gıda grubu kavramı geliştirildi. Amaç insanlara dengeli, sağlıklı bir diyetin temelini oluşturmak için uygun türleri ve miktarları seçmelerine yardımcı olmaktı. Bu gruplar şunlardır:
   · Süt ve süt ürünleri
   · Et, balık ve kümes hayvanları
   · Sebze ve meyvelar
   · Tahıllar (ekmek ve hububat gibi) Kalori tüketimini arttırmak isteyen insanlar için beşinci bir grup da vardır. Bu grup yağlar, şekerler ve alkolden oluşur.
   Yiyeceklerinizi bu dört temel gruptan seçerseniz ve tavsiye edilen günlük miktarlarda alırsanız, dengeli, sağlıklı bir diyete ulaşırsınız.

Kahvaltının Önemi

Sabah kahvaltı yapmadan güne başlamak şişmanlığın oluşmasına zemin hazırlar.
   Doğru beslenmeyi uygulayabilmek için önce alışkanlıklarınızı bırakmanız gerekiyor. Bu alışkanlıklar ya doğumdan itibaren başlayarak çocukluk ve ergenlik dönemlerinde anne, anneanne veya babaannenin birey üzerindeki etkisinden ya da okul hayatı, iş hayatı, reklam sektörünün çok gelişmesinden dolayı görsel etkilerden kaynaklanmış sadece karın doyurma amacı ile yapılan yanlış beslenme alışkanlıklarından mı?

Yapay KALP AKCİĞER DOLAŞIMI

Kalp-akciğer makinesi operasyondan 60 dakika önce hazırlanır. Sistemler yerleştirilir, bağlantılar sağlanır. Sistem kristaloid solüsyonlar ile prime edilir ve birkaç dakika boyunca çalıştırılarak hava kabarcıkları ve emboliler sistemden temizlenir.

Konjenital kalp hastalıkları ve gebelik

Konjenital kalp hastalığı olan annelerin gebeliklerinde prognozu ve bebeğin sağlığını etkileyen başlıca faktörler; defektin yeri ve yapısı, siyanozun olup olmaması, pulmoner vasküler direnç, hemoglobin düzeyi, fonksiyonel kapasite ile cerrahi onarım öyküsü ve tipidir. Siyanozun varlığı, fonksiyonel kapasitenin kötü olması, kalp yetmezliği ve aritmilerin olması, tromboembolik olaylar ve anginal semptomlar prognozun kötülüğünü gösterir. Siyanotik annelerin yaklaşık %45’inde, asiyanotik annelerin ise yaklaşık %20’sinde bebek kaybı olduğu bildirilmiştir. Ayrıca düşük doğum ağırlığı ve premature doğum riski yüksektir. Doğan bebeklerde mental ve fiziksel bozuklukların görülme oranı normal populasyondan daha fazladır. Konjenital kardiyak anomalili bebek riski de normalden çok daha yüksektir (%4-16 arasında).

Gebelik ve aritmiler

Sağlıklı kadınlarda gebelik sırasında herhangi bir organik kalp hastalığı olmadan sık atriyal ve ventriküler erken atımlar olabilir. Bu nedenle gebelerde organik kalp hastalığı yoksa veya oluşan aritmilerin hemodinamik etkileri yoksa, standart antiaritmik ajanların tedavide kullanımından kaçınılmalıdır. Varsa elektrolit imbalansının düzeltilmesi, aritmik etkili ilaçlar ile alkol ve kafeinli içeceklerin ve sigaranın yasaklanması ile tedaviye başlanmalıdır. Annenin hayatını tehdit eden tekrarlayıcı veya devamlı ağır aritmiler var ise, öncelikle istirahat, sedasyon, vagal manevralar gibi saptanan soruna uygun genel tedbirlerin alınması ve etiyolojik etkenlerin araştırılarak düzeltilmesi gereklidir. Bunlar yeterli olamıyorsa bebek açısından da güvenli olan medikal veya girişimsel (pacemaker/ ablasyon/aritmi cerrahisi gibi) tedaviler uygulanmalıdır. Yüksek ventrikül hızlı atriyal fibrilasyon gibi AV blokajın arttırılması gereken durumlarda Digoxin, betablokerler veya Verapamil kullanılabilir. İntravenöz tedavi gereken ventriküler aritmilerde Lidocaine kullanılırken annenin plazma ilaç düzeyinin 2.5 m g/L’yi aşmamasına dikkat edilmesi önerilmiştir (Bu dozun üzerinde fetal depresyon geliştiği gösterilmiştir).

İNSAN KALBİ

 Başladığından durduğu ana kadar hiç yorulmaksızın çalışmaya devam eder kalbiniz. Ortalama bir insan yaşamı boyunca bir insan kalbi 2.5 milyar kezden fazla atar. O kadar güçlüdür ki, 6 litre kanı dünyanın çevresinin 4.5 katı kadar dolaştırır her vurusunda, tüm vücut boyunca. Çocuklukta 100,000 kilometre olan damar boyu erişkinde 186,000 kilometreye çıkar. Müthiş ve mükemmel bir organ sistemidir kapdamar sistemi. Yaşayan canlı bir organizma gibidir. Kendi emirlerini kendi kendine verir çoğu zaman. Normal kalp vurusu ortalama dakikada 70 dir, damarlarımız içerisindeki basınç ise küçük 60-80 mmHg, büyük 110-150 mmHg dır.

Kalbinizin Dostları

Bazı gıdaların damarları temizleyerek kandaki kolesterol oranını azalttığı ve kan basıncını düşürdüğü uzmanların ortak görüşü. Birbirinden yararlı özellikleriyle kalbinizle dost gıdalar aslında Türk mutfağının vazgeçilmez enstrümanları…

Bu gıdaların dengeli tüketimi kalp sağlığı için yeterli değil. Sağlıklı bir kalp için en önemli şartın düzenli egzersizi ve spor yapmak olduğunu unutmayalım. Tüm bunlarla beraber özellikle çocuklarınıza küçük yaşta edindirilebilecek beslenme alışkanlığı da ilerleyen yaşlar için son derece hayati bir önem taşıyor. İşte Türk vazgeçilmezleri aynı zamanda kalbinizle dost gıdalar.

Fındık
Fındık yağ içerir, ama bu yağ kolesterol oranını düşüren mono doymamış yağdır. Ayrıca fındıkta damarları koruyan E vitamini bol miktarda bulunur çinko, lif ve magnezyum da bulunur. Bir avuç fındığa kuru üzüm katıp gün boyunca atıştırın. Sağlığınızı korumuş olacaksınız.

Zeytinyağı
Doymuş yağlar yerine, zeytinyağı kullanırsanız, kanınızdaki kolesterol miktarı azalır ve kan basıncınız düzene girer. İspanya’da yapılan deneyler, son derece yararlı olduğunu kanıtladı.

Pirinç
Pirincin kolesterol ile savaştığı biliniyor. Ayrıca pirinç bol miktarda E vitamini ve B vitamini içerir.

Domates
Domatesin kırmızı renk almasını sağlayan likopen isimli bileşim, damarlarda kolesterolün birikmesini nler. Özellikle domates salçasının kolesterole karşı iyi bir silah olduğunu belirtelim.

Elma
Günde bir elma yerseniz, kalp hastalıklarında korkmanıza gerek kalmaz. Elmada bulunan ve pectin adı verilen lif kendini kolesterole bağlar. Böylece kolesterolün damarlardan geçmesini önler. Elma düzenli olarak yenirse, kalp hastalığına yakalanma tehlikesi azalır. Bu meyvenin içerdiği vitaminlerde cabası.

Soğan
Soğan ve sarımsak kalbinizin sağlığı için canla başla savaşan yiyeceklerdir. Soğanın içerdiği maddeler, kolesterolün oksitlenip damarların duvarlarına zarar vermesini engelliyor.

Tane Fasulye
Kuru, tane fasulye türlerinin harika besinler oldukları kesin. Hergün 1-1/2 fincan kuru fasulye yerseniz, kısa sürede kanınızdaki kolesterol miktarı azalır. Ayrıca kuru fasulye kolesterol gibi damarları tıkayan başka maddelerin birikmelerini önler.

Ispanak
Ispanak demir içermese de kalp hastalıklarına ve yüksek tansiyona karşı birebirdir. Kolekterolün damarlara yerleşmesini önler. Ayrıca ıspanak, magnezyum ve potasyum gibi mineralleri içerir, kan basıncını düşürür.

Sarımsak
Sarımsak, kandaki kolesterol oranını düşürür. Kan pıhtılarının damarları tıkamasını engeller Araştırmacılara göre her gün bir diş sarımsak kalbi korumak için yeterli.

Greyfurt
Narenciye türündeki bu yararlı meyve 80 kalori içerir. Aynı zamanda bir C vitamini deposudur. Ayrıca içi pembe olan greyfurda renk veren madde damarları kolesterolün tahribatından koruyan bir antioksidandır.

Yulaf
Yulaf ve yulaf gevreği, kolesterolün bir numaralı düşmanlarıdır. Yulaftaki lif kendini kolesterole bağlar ve kolesterolü vücut sisteminden dışarı çıkarır. Günde 1-1/2 fincan yulaf yerseniz kanınızdaki kolesterol miktarı %20 oranında azalır.

Çay
Eskiden kalp hastalarının çay içmeleri yasaklanırdı. Günümüzde ise çayın kalp için son derece yararlı olduğu iddia ediliyor. Çayın içerdiği bir madde damarların çeperlerindeki kolesterolün birikmesini önler, ayrıca kan pıhtılarının damarları tıkama olasılığı azalır.